MENOPAUSA: guida completa ai sintomi e rimedi.
Caldane, disturbi urinari e sessuali, secchezza vaginale e problemi di prolasso, perdita muscolare, osteoporosi ed alterata distribuzione del grasso corporeo. Una guida completa per affrontare al meglio tutto questo e rendere la Menopausa un momento felice e interessante.
SEI IN MENOPAUSA? OK, ALLORA E’ IL MOMENTO DI GUARDARE A TE STESSA ED AL TUO FUTURO
Quanto tempo hai dedicato fino ad oggi alla tua famiglia, a tuo marito, ai tuoi figli, al tuo lavoro? La donna è per natura portata ad aiutare gli altri, a mettersi spesso in secondo piano per favorire i familiari che gli sono intorno, spesso anche rinunciando a molto di quello che la vita gli può dare.
Ora è arrivato il momento di essere un po’ più egoista e cominciare a pensare a te stessa, al tuo futuro; si perché puoi rendere questo momento davvero magico; è il momento di pensare concretamente al tuo futuro ed a vivere la transizione menopausa in un modo molto positivo scoprendo o riscoprendo anche il tuo corpo.
Tutto questo porterà vantaggi non solo a te ma in realtà a tutti quelli che interagiscono con te dentro e fuori le mura domestiche.
MA COS’E’ LA MENOPAUSA?
La menopausa è una fase naturale della vita di una donna che segna la fine della fertilità e del ciclo mestruale. Si definisce ufficialmente come menopausa quando sono trascorsi 12 mesi consecutivi senza mestruazioni. Questo avviene solitamente tra i 45 e i 55 anni, ma può variare da donna a donna.
La menopausa si verifica perché le ovaie smettono di produrre quantità significative di estrogeni e progesterone, ormoni chiave per il ciclo mestruale e la fertilità. Questa riduzione ormonale è alla base dei cambiamenti fisici ed emotivi che molte donne sperimentano in questo periodo.
SINTOMI DIVERSI. PERCHE’ OGNI DONNA HA LA SUA STORIA.
L’esperienza della menopausa può variare significativamente da donna a donna. Mentre alcune vivono questa fase con sintomi lievi o quasi impercettibili, altre possono affrontare cambiamenti intensi che influenzano il loro benessere quotidiano.
Molto sinteticamente possiamo riassumere i principali sintomi della Menopausa in:
– Caldane e sudorazione: alcune donne ne soffrono per pochi mesi, altre per anni.
– Sintomi emotivi: variazioni di umore e irritabilità possono essere transitori o perdurare, a seconda della resilienza emotiva e del supporto sociale della donna.
– Alterazioni metaboliche e distribuzione addominale del grasso corporeo. Non solo un problema estetico ma anche di rischio cardiovascolare. Se ingrassi, la carenza estrogenica distribuisce in modo “maschile” il tuo adipe in eccesso.
– Secchezza vaginale e riduzione della libido: sintomi che possono avere un impatto più o meno forte, anche in base alla vita di coppia e alle preferenze individuali.
Questa variabilità rende essenziale un approccio personalizzato, con soluzioni che rispettino le esigenze e le preferenze di ciascuna donna.
OK ALLORA COMINCIAMO. SI PARTE DA COSE SEMPLICI MA ESSENZIALI.
Se devi essere bella, avere energia e vivere a lungo devi innanzitutto essere in salute.
Segui questi consigli, pochi ma importanti:
– visite mediche generali e ginecologiche annuali;
– non trascurare gli screening oncologici (mammella, cervice uterina, colon-retto);
– bevi almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno; non fumare ed evita gli alcolici;
– fai ginnastica ed attività fisica aerobica con regolarità almeno due volte la settimana;
– controlla la Pressione Arteriosa e se hai fattori di rischio (sovrappeso, obesità, storia familiare, diabete …) fa anche una Visita Cardiologica;
– se è da tanto che non le fai programma anche una visita dal Dentista e dall’Oculista
ATTIVITA’ FISICA. IN MENOPAUSA E’ DAVVERO IMPORTANTE.
Per una donna in menopausa, l’attività fisica può essere fondamentale per mantenere il benessere fisico e mentale. Ecco alcune raccomandazioni:
1. Esercizi aerobici: camminata veloce, nuoto, bicicletta, o danza per almeno 150 minuti a settimana. Questi esercizi aiutano a mantenere il cuore in salute e a regolare il peso. Non scendere sotto i 5000 passi quotidiani e se necessario monitorizza la tua attività con lo smartphone o un contapassi.
2. Allenamento della forza: esercizi con pesi leggeri o elastici, almeno due volte a settimana, per preservare la massa muscolare e la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi.
3. Stretching e flessibilità: yoga o pilates aiutano a mantenere la mobilità articolare e a ridurre rigidità e tensioni.
4. Esercizi di equilibrio: movimenti come il tai chi possono migliorare la stabilità, riducendo il rischio di cadute.
L’importante è iniziare gradualmente e trovare un’attività che piaccia, per rendere l’esercizio parte della tua routine quotidiana.
DIETA. SE NON INGRASSI IL GRASSO RIMANE AL POSTO GIUSTO.
Durante la menopausa, una dieta equilibrata può aiutare a gestire i sintomi e a mantenere il benessere generale. Ecco alcuni consigli utili:
1. Calcio e Vitamina D: essenziali per la salute delle ossa. Consuma latticini, verdure a foglia verde, e cerca di esporsi al sole per favorire la sintesi della vitamina D.
2. Proteine magre: come pesce, pollo, legumi e tofu, per mantenere la massa muscolare.
3. Fitoestrogeni: alimenti come la soia, i semi di lino e i legumi contengono fitoestrogeni, che possono aiutare a ridurre i sintomi da carenza di estrogeni.
4. Grassi sani: noci, olio d’oliva e avocado favoriscono la salute cardiovascolare e riducono l’infiammazione.
5. Limitare zuccheri e sale: per ridurre il rischio di aumento di peso e ipertensione.
Una dieta varia e bilanciata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali, aiuta anche a mantenere stabile l’energia e l’umore.
Se mantieni il tuo Peso Ideale preservi non solo la salute ma anche la tua bellezza perchè in grasso non andrà a distribuirsi all’addome e rimarrà dei posti giusti 🙂
NON TRASCURARE LA TUA ESTETICA MA NEMMENO L’IDRATAZIONE VAGINALE
Come è importante idratare la pelle è altrettanto fondamentale idratare la mucosa vaginale.
Anche studi recenti hanno dimostrato che più che le terapie ormonali locali (da riservare a casi particolari) è fondamentale idratare costantemente la mucosa vaginale, particolarmente se alla visita ginecologica si riscontrano iniziali segni di distrofia o senti bruciore e scarsa lubrificazione durante i rapporti sessuali.
Esistono ovuli e gel a base di acido ialuronico molto efficaci. Segui i consigli del tuo ginecologo.
SOGNIA E PROGETTA IL FUTURO
Rimani attiva, lavora, socializza; vedi l’assenza delle mestruazioni e del rischio di concepimento come una nuova libertà.
L’aspettativa di vita delle donne in menopausa è oggi notevolmente aumentata. Con l’attuale aspettativa di vita media che si aggira intorno agli 85 anni (con variazioni a seconda del Paese e delle condizioni individuali), molte donne trascorrono circa un terzo della loro vita in menopausa.
Questo dato evidenzia l’importanza di prendersi cura della salute durante e dopo la menopausa, puntando sulla prevenzione delle malattie croniche (come osteoporosi, malattie cardiovascolari e diabete) e sulla gestione dei sintomi tipici del cambiamento ormonale.
Un’aspettativa di vita così lunga offre anche la possibilità di vivere questa fase in maniera attiva e appagante, grazie a un approccio consapevole e personalizzato alla salute.
COME AFFRONTARE I SINTOMI DELLA MENOPAUSA IN MODO NATURALE
Affrontare i sintomi della menopausa in modo naturale è possibile con alcuni accorgimenti nello stile di vita e rimedi a base di piante e nutrienti. Ecco alcuni rimedi naturali:
Alimentazione:
– Aumentare il consumo di fitoestrogeni (presenti in soia, semi di lino e legumi) può aiutarti a bilanciare lievemente i livelli ormonali.
– Prediligere cibi ricchi di calcio e vitamina D per rafforzare le ossa, e includere omega-3 (presenti in pesce e semi oleosi) può migliorare il tuo tono dell’umore.
Esercizio fisico:
– Forse non lo sai ma un’attività fisica regolare, soprattutto aerobica e di resistenza, può ridurre le caldane e migliorare il sonno.
– Yoga e tai chi possono anche essere utili per ridurre lo stress e migliorare l’equilibrio.
Rimedi fitoterapici:
– Trifoglio rosso e cimicifuga sono erbe note per ridurre le caldane e l’irritabilità.
– Maca e agnocasto possono aiutare a stabilizzare l’umore e i livelli di energia. È sempre comunque sempre bene consultare un medico prima di usare questi rimedi.
Gestione dello stress:
– Tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, e il massaggio aiutano a ridurre ansia e insonnia.
– Dedicati del tempo per attività piacevoli e rilassanti.
TERAPIE FARMACOLOGICHE
Oltre ai rimedi naturali, esistono terapie farmacologiche che possono aiutare a gestire i sintomi più intensi della menopausa:
1. Terapia Ormonale Sostitutiva (TOS): consiste nella somministrazione di estrogeni (e a volte progesterone) per compensare la riduzione degli ormoni naturali. La TOS può alleviare efficacemente caldane, sudorazione notturna, e secchezza vaginale, migliorando anche la salute delle ossa. Tuttavia, può avere effetti collaterali, quindi viene prescritta con cautela, valutando benefici e rischi individuali.
2. Terapie non ormonali: per chi non può assumere ormoni o preferisce evitare la TOS, sono disponibili farmaci come antidepressivi a basse dosi e alcuni farmaci per la pressione arteriosa, che possono ridurre i sintomi vasomotori come le caldane.
Esistono anche terapie vaginali e vulvari che vengono usate generalmente in presenza di situazioni distrofiche medio-gravi. Tra questi prodotti molto interessante il Prasterone un preparato sintetico molto simile al DHEA di origine surrenalica, disponibile in ovuli su prescrizione medica.
SESSUALITA’ E CURA DEL PAVIMENTO PELVICO. NON RINUNCIARE ALLA TUA VITA INTIMA.
In Menopausa non sono rari problemi del Pavimento Pelvico come il Prolasso Uterino, il Prolasso Vescicale e soprattutto l’Incontinenza Urinaria. Questi disturbi oltre a limitare le normali attività quotidiane hanno un impatto molto negativo sulla sessualità. La loro prevenzione ed il loro trattamento sono davvero importanti.
Se avverti anche solo piccole perdite involontarie di urina fai una visita specialista e considera al più presto un intervento fisioterapico
La menopausa può influenzare talvolta la sessualità, ma non deve compromettere una vita intima soddisfacente. La riduzione degli estrogeni può causare infatti secchezza vaginale e riduzione della libido, rendendo i rapporti a volte più difficili. Tuttavia per questi casi ci sono soluzioni efficaci:
• Lubrificanti e idratanti vaginali: possono aiutare a ridurre la secchezza e migliorare il comfort.
• Terapie locali a base di estrogeni (come creme o anelli vaginali): agiscono direttamente sulla zona vaginale, migliorando l’elasticità e riducendo il disagio.
MANTIENI UNA COMUNICAZIONE APERTA CON IL PARTNER
E’ essenziale parlare di quello che ti sta capitando e delle tue paure con il partner. In questo modo sarà più facile adattarsi ai cambiamenti e scoprire nuovi modi per vivere la sessualità in maniera gratificante.
Quando c’è un problema, con piccoli accorgimenti e il giusto supporto molte donne trovano il modo di mantenere o riscoprire una sessualità appagante durante e dopo la menopausa.
